لماذا نستيقظ فجراً؟.. العلم يكشف أسرار الساعة الثالثة
يُعد الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل، خاصة عند الساعة الثالثة فجراً، ظاهرة شائعة تثير قلق الكثيرين. وبحسب تقرير نشره موقع ScienceAlert، فإن هذه الحالة غالباً ما تكون جزءاً طبيعياً من دورة النوم، وليست بالضرورة مؤشراً على مشكلة صحية.
دورات النوم الطبيعية
النوم لا يحدث بشكل متواصل، بل يمر بدورات تمتد بين 90 و110 دقائق، تتكرر من أربع إلى ست مرات خلال الليل. ومع نهاية كل دورة يصبح النوم أخف، ما يزيد احتمال الاستيقاظ لفترات قصيرة، خصوصاً في الساعات الأخيرة قبل الصباح. كما أن النوم العميق يتركز في بداية الليل، بينما يقل تدريجياً مع اقتراب الصباح، ما يجعل الاستيقاظ في هذا التوقيت أكثر شيوعاً.
تأثير التوتر والقلق
في الظروف الطبيعية يعود معظم الأشخاص للنوم بسرعة دون تذكر هذه اللحظات. لكن التوتر والقلق قد يحولان الاستيقاظ العابر إلى يقظة كاملة. ويعود ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول في الساعات المبكرة من الصباح، وهو جزء من الساعة البيولوجية للجسم، حيث يبدأ الجسم في الاستعداد للاستيقاظ. وعندما يتزامن ذلك مع التفكير الزائد أو الضغوط اليومية، يصبح من الصعب العودة للنوم.
العادات التي تزيد الاستيقاظ الليلي
تلعب بعض العادات دوراً مهماً في زيادة احتمالية الاستيقاظ الليلي، مثل:
تناول الكافيين في وقت متأخر.
استخدام الشاشات قبل النوم.
اضطراب مواعيد النوم.
هذه العوامل قد تجعل الدماغ يربط وقت الليل باليقظة بدلاً من الراحة، ما يحول الاستيقاظ المتكرر إلى حلقة مفرغة.
نصائح الخبراء للتعامل مع الظاهرة
ينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب المنبهات مساءً، وتهيئة بيئة نوم مريحة. كما يمكن أن يساعد الخروج من السرير مؤقتاً عند عدم القدرة على النوم في كسر هذا النمط.
