Tipps eines Darm-Experten - Darum sind Saaten so wichtig für die Verdauung

Tipps eines Darm-Experten: Darum sind Saaten so wichtig für die VerdauungSieben Samen und ihre WirkungSamen sind essenziell für eine darmfreundliche ErnährungFoto: Getty ImagesSandraSimonsen16.04.2026 - 03:41 Uhr TTS-Player überspringen↵Artikel weiterlesenWenn Sie unter Blähungen, Verstopfung oder Verdauungsproblemen leiden, können vielleicht diese Darm-Superfoods helfen. Darm-Experte Dr. Saurabh Sethi rät: „Die besten Mittel für den Darm sind keine Pillen oder Pulver, es sind Samen.“ Einige seiner Lieblingssaaten sind altbekannt, andere werden eher selten verwendet. Der US-Gastroenterologe gibt auf YouTube als „Doctor Sethi“ regelmäßig Tipps zu Verdauung und Ernährung. In einem seiner neuesten Videos erklärt er, welche sieben Samen für einen stärkeren Darm, eine bessere Verdauung und sogar eine gesunde Darm-Hirn-Achse sorgen. Das sind seine Top 7: Chiasamen – eingeweicht zur SuperkraftChiasamen sollten Sie nie trocken essen. Wenn Sie sie aber z.B. über Nacht in Milch, Wasser oder Joghurt einweichen, bilden sie ein Gel. „Dieses Gel fördert das Sättigungsgefühl, reguliert den Blutzuckerspiegel und sorgt für eine regelmäßige Verdauung“, sagt der Arzt. Empfohlen wird etwa ein gehäufter Esslöffel Chiasamen pro Tag. Leinsamen helfen gegen Blähungen„Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken“, sagt Dr. Sethi. „Aber Ihr Körper kann aus ganzen Leinsamen nicht viel aufnehmen.“ Deshalb sollten Sie die Samen mahlen. Gemahlene Leinsamen helfen bei Blähungen, regulieren Hormone und Cholesterinspiegel. „Ich verwende drei- bis viermal pro Woche einen Esslöffel gemahlene Leinsamen in meinem Smoothie oder Müsli“, sagt der Arzt. Mehr zum ThemaMit dem Frühstück geht’s los: Das bringen 30 Wohlfühl-Tage für den DarmIm Darm herrscht Hochbetrieb: „Wie in einem riesigen Mietshaus leben Billionen Mikroorg...Kürbiskerne beruhigen das Nervensystem„Kürbiskerne sind wahre Magnesiumbomben – und die meisten Menschen haben einen Magnesiummangel“, sagt Dr. Sethi. Das...