Selbstwirksamkeit: Wie wir handlungsfähig bleiben, auch wenn alles zu viel wirkt - Podcast

Anhören Extern anhören if (typeof(Event) === 'function') {window.dispatchEvent(new Event('POLYGON_DOM_LARGEST_CONTENTFUL_PAINT_READY'));} Selbstwirksamkeit Wie wir handlungsfähig bleiben, auch wenn alles zu viel wirkt Die Welt wirkt chaotisch, der eigene Einfluss klein – ein Gefühl, das viele kennen. Psychologin Eva Asselmann erklärt, warum das in eine Abwärtsspirale führt. Und wie wir wieder ins Tun kommen. Ein Podcast von Lenne Kaffka • 26.04.2026, 14.38 Uhr Zur Merkliste hinzufügen X.com Facebook E-Mail Link kopieren Weitere Optionen zum Teilen X.com Facebook E-Mail Messenger WhatsApp Link kopieren Wir Menschen lieben das Gefühl, die Dinge im Griff zu haben. Nur liefert uns der Alltag oft das Gegenteil: Die Welt dreht sich schnell, Termine stapeln sich, und in den Nachrichten geht es ständig um Krisen und Kriege.Da ist es fast logisch, dass wir gestresst sind, uns überfordert fühlen und denken: Ich kann sowieso nichts ändern.Genau aus dieser Schleife sollten wir aber herauskommen. »Sie wirkt wie eine Abwärtsspirale«, sagt Psychologieprofessorin und Bestsellerautorin Eva Asselmann im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. »Und andersrum, wenn ich mir etwas zutraue, dann habe ich in der Regel Elan. Ich packe das an.« Bild vergrößern Eva Asselmann, Professorin für Persönlichkeitspsychologie an der HMU Health and Medical University in Potsdam Foto: Silke Weinsheimer Asselmann erforscht seit vielen Jahren, wie Selbstwirksamkeit entsteht – und wie sie unseren Alltag, unsere Entscheidungen und unser Wohlbefinden prägt. »Selbstwirksamkeit meint die Überzeugung, wenn Schwierigkeiten oder Probleme in mein Leben treten, dann werde ich einen Weg finden, um damit umzugehen.«Als allergrößten Treiber für diese Überzeugung nennt Asselmann positive Erfahrungen: eigene Erfolge, wohlwollendes Feedback, Zuspruch aus dem Umfeld. Aber auch Vorbilder und ein guter Umgang mit eigenen Emotionen und Körperempfindungen sind wichtige Faktoren. Oft reichen schon kleine Schritte, um erst mal w...