كشفت خبيرة في شؤون النوم عن 6 عادات بسيطة يُنصح باتباعها للمساعدة على الخلود إلى نوم عميق بسرعة، في وقت يعاني فيه كثيرون من الأرق الذي يؤثر سلبا على صحتهم النفسية وأدائهم اليومي.
وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) أن النوم الجيد يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، مشيرة إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم ليلا. وحذرت الهيئة من أن الشعور الدائم بالتعب خلال النهار قد يكون مؤشرا على قلة النوم، لافتة إلى أن الأطفال والرضع يحتاجون إلى ساعات نوم أطول.
ومع تزايد البحث عن نصائح لتحسين النوم عبر وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تنتشر تمارين التنفس وأساليب الاسترخاء على منصات مثل "تيك توك"، قدّمت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity الخيرية، مجموعة من الإرشادات العملية لتحسين روتين النوم اليومي.
الالتزام بروتين منتظم
تؤكد أرتيس أن الجسم يستجيب للاستقرار، وأن الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ متقاربة يوميا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
وتشير إلى أن بعض المرونة مقبولة، خاصة خلال مواسم الأعياد، إلا أن الانتظام في معظم الأيام يُحدث فرقا واضحا في جودة النوم.
تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم
تنصح الخبيرة بتخصيص نحو 20 دقيقة للاسترخاء قبل النوم، مع الابتعاد عن الشاشات وتخفيف الإضاءة، لما لذلك من دور في مساعدة الجسم على الانتقال تدريجيا من نشاط النهار إلى هدوء الليل.
تهيئة أجواء دافئة ومريحة
توضح أرتيس أن خلق بيئة دافئة داخل المنزل يعد إشارة مهمة للجسم لبدء الاسترخاء، من خلال الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة وارتداء ملابس دافئة أو الالتفاف ببطانية، إضافة إلى الاستحمام بماء دافئ بوصفه وسيلة فعالة للاسترخاء.
ضبط درجة حرارة غرفة النوم
تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 16 و18 درجة مئوية، مع أهمية تدفئة الأطراف خلال الطقس البارد باستخدام ملابس وأغطية مناسبة، لما لذلك من أثر إيجابي في تحسين جودة النوم، وفقا للخبيرة.
تجنّب الأطعمة الثقيلة قبل النوم
تحذر أرتيس من تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالسكريات في وقت متأخرا. وتنصح بتناول الوجبات الثقيلة في وقت مبكر والاكتفاء بوجبة خفيفة عند الحاجة.
المواظبة والاستمرارية
تختتم أرتيس بالتأكيد على أن الاستمرار في تطبيق روتين ثابت قبل النوم أمر أساسي، مشددة على أن إعطاء الأولوية للنوم ضرورة صحية وليس رفاهية، لما يوفره من طاقة وقدرة أفضل على التحمّل خلال اليوم.
المصدر: ميرور
