ما سبب التعب الصباحي بعد ساعات النوم الطويلة؟
ليس مستغرباً أن يكون هناك شعور بالتعب والإرهاق حتى بعد ليلةٍ طويلة من النوم. يبدو كأن النوم لا يفيد في إزالة هذا الشعور بحيث يبدو أن ثمة فقداناً تاماً للطاقة. هذا الإحساس يبدو مزعجاً ومربكاً لكن يمكن إجراء تعديلات بسيطة للتخلص منه.
ما سبب التعب عند النهوض صباحاً رغم ساعات النوم الطويلة؟
من الممكن الشعور بالتعب عند النهوض صباحاً، أما أن تستمر هذه الحالة طويلاً بعد النهوض، فذلك يدل على وجود مشكلةٍ يجب عدم الاستخفاف بها. فمن المفترض الشعور بالطاقة والنشاط خلال نصف ساعة بعد النهوض، وخصوصاً بعد تناول وجبة الفطور. أما إذا استمر التعب، فلا تعتبر الحالة عاديةً ولا بد من البحث عن سببٍ لها. في معظم الحالات، ينتج التعب في الصباح عن عدم النوم بمعدلٍ كاف وهي المشكلة التي تسهل معالجتها. فلكل منا حاجة معينة من النوم وقد يكتفي البعض بـ6 ساعات فيما يحتاج البعض الآخر إلى 8 أو 9 ساعات. ويؤدي النوم في ساعةٍ متأخرة، ولو مرة واحدة إلى نقصٍ وحاجة إلى النوم. ويمكن أن تزيد المشكلة سوءاً ليلة تلو الأخرى ما يؤدي إلى تعبٍ صباحي.
لكن قد تكون هناك أسباب أخرى لنقص الطاقة في الصباح:
-انقطاع النفس أثناء النوم بحيث يحصل انقطاع في النفس لأكثر من 10 ثوان، ما يسبب ردة فعلٍ في الدماغ لاستعادة القدرة على التنفس.
-حركات لا إرادية في اليدين والقدمين ما يمنع بلوغ النوم العميق.
-النوم المتقطع الذي تتخلله مراحل عدة من اليقظة ليلاً لأسبابٍ مثل التوتر أو القلق أو أدوية معينة.
-الاكتئاب الذي يؤدي إلى إحساسٍ بفقدان الطاقة في الصباح.
-التوتر المزمن والإجهاد الذهني من الأسباب التي تؤدي إلى إرهاق الجسم. فمن شدة القلق والهموم والتفكير، يجد الدماغ صعوبةً في إيجاد الهدوء ليلاً ما يمنع بلوغ مرحلة النوم العميق ويؤدي إلى تعبٍ في الصباح.
-وجود مشكلةٍ صحية غير واضحة: فالشعور بالتعب الشديد والمستمر يمكن أن يرتبط بمشكلةٍ صحية لم يتم تشخيصها وكشفها وهذا ما يجب عدم الاستهانة به إطلاقاً:
1-اضطرابات في الغدة الدرقية تبطئ عملية الأيض ما يؤدي إلى تعبٍ مستمر خصوصاً في الصباح.
2-خلل هرموني: يمكن أن تؤدي اضطرابات هرمونية عديدة إلى ذلك مثل السكري أو غيره من الاضطرابات التي تسبّب نقصاً في الطاقة.
3-الإصابة بالسرطان ويبدو أن التعب قد يكون العارض الأول الذي يمكن ملاحظته قبل ظهور أي عارضٍ آخر.
4-التهابات مزمنة منها التهابات الأمعاء التي تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم.
-الدورة الشهرية: تسبب التقلبات في مستويات الهرمونات اضطراباتٍ في النوم وتنعكس أيضاً على المزاج وعلى مستويات الطاقة. وقبل موعد الطمث يزيد التعب حدةً عادةً.
-مرحلة ما قبل انقطاع الطمث: يسبب الانخفاض التدريجي في مستويات الهرمونات اضطرابات في النوم وتعرقاً ليلياً وتعباً مستمراً.
-متلازمة التكيسات المتعددة: يسبب هذا الخلل المزمن في الهرمونات اضطراباً على مستوى عملية الأيض ما يسبب تعباً مزمناً خصوصاً في الصباح.
-نقص الحديد.
-نقص المغنيزيوم.
-نقص الفيتامين د.
متى يعتبر التعب الصباحي مقلقاً؟
-في حال استمراره أكثر من 3 أسابيع.
-إذا ترافق مع انخفاضٍ في الوزن غير مبرر.
-إذا كان يؤثر على الحياة اليومية.
كيف يمكن استعادة الطاقة؟
-الحد من فترات استخدام الشاشات قبل النوم.
-الانتظام في مواعيد النوم.
-الحد من تناول مصادر الكافيين.
-تناول وجبة العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.
-الاسترخاء خلال النهار وممارسة تمارين التنفس والتأمل.
-المشي يومياً ولو لدقائق.
-تجنب الجلوس لأوقات طويلة.
-الحد من فترات الركود أمام الشاشات.
