ما التوقيت الافضل لممارسة الرياضة والاستفادة منها؟

أياً كان التوقيت الذي يمكن اختياره لممارسة الرياضة، لها فوائد كبرى على الصحة النفسية والجسدية. فللرياضة فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية والمزاج والوظائف الإدراكية والعضلات والعظام. لذلك، يمكن الاستفادة إلى حد كبير من ممارسة الرياضة بانتظام. 

ما التوقيت الأفضل لممارسة الرياضة؟
أظهرت دراسة حديثة أن التوقيت الافضل لممارسة الرياضة هو في الصباح. فتمت متابعة قرابة 14500 شخصاً والبيانات الخاصة بهم بما في ذلك مستوى انتظام ضربات القلب. تبين أنه لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح لهم كانت مستويات أقل من عوامل الخطر المرتبطة بصحة القلب بما في ذلك السكري من النوع الثاني والسمنة وارتفاع مستوى الكوليسترول وارتفاع مستوى ضغط الدم بالمقارنة مع من يمارسون الرياضة في اوقات لاحقة خلال النهار. كما تبين أن خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي كان أقل بنسبة 31 في المئة لدى من مارسوا الرياضة في الصباح. وكانت معدلات الاستفادة الفضلى قد سجلت لدى من مارسوا الرياضة بين الساعة السابعة والثامنة صباحاً.  وكان ذلك صحيحاً حتى في حال ممارسة الرياضة بالدرجة نفسها في وقت آخر خلال النهار.

لماذا تعتبر الرياضة الصباحية أفضل؟
لم تكن الدراسات جازمة بشأن الأسباب التي تجعل الرياضة الصباحية مفيدة أكثر من ممارستها في أي وقت آخر في النهار. لكن يبدو أن مستويات الأدرينالين ترتفع بشكل خاص في ساعات الصباح ما يزيد من المخاطر على صحة القلب. لذلك يمكن الاستفادة إلى أقصى حد من ممارسة الرياضة في الصباح للحد من المخاطر على صحة القلب.
علماً أن أمراض القلب تشكل السبب الأول للوفيات في العديد من الدول منها الولايات المتحدة الأميركية. ويمكن الحد من هذا الخطر عبر إحداث تغييرات في نمط الحياة منها ممارسة الرياضة ما يساعد على خطر الإصابة بالذبحة القلبية وأمراض القلب بشكل عام.
لكن في كل الحالات، ما يعبتر أهم من التوقيت الذي يمكن فيه ممارسة الرياضة هو الانتظام في ممارسة الرياضة. فيجب ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معتدلة و75 دقيقة إذا كانت أكثر حدة مع تمارين المقاومة. وفي هذه الحالة، يعتبر أي توقيت لممارسة الرياضة مفيداً ومهماً للصحة لخفض الخطر على صحة القلب والذبحة القلبية وتحسين المزاج وتحسين جودة النوم وتعززي صحة العظام والتوازن في الجسم.