كيف تحافظين على وزن صحي بعد خسارة الوزن؟

يعتمد الحفاظ على وزن صحي بعد خسارة الوزن على تحويل العادات التي ساعدتكِ على الوصول إلى الوزن المستهدف إلى أسلوب حياة مستمر. بدلاً من العودة إلى نمط الأكل السابق بمجرد انتهاء الحمية. فالجسم قد يتكيف مع فقدان الوزن من خلال تغير الشهية واستهلاك الطاقة. ما يجعل الاستمرار في العادات الصحية مهماً للحفاظ على النتيجة.وفي المقابل، لا يعني الحفاظ على الوزن الاستمرار في اتباع حمية قاسية أو حرمان نفسكِ من الأطعمة التي تحبينها. بل يتعلق بإيجاد توازن يمكن الالتزام به على المدى الطويل. ويساعد الجمع بين النشاط البدني والتغذية المتوازنة والنوم الكافي والمراقبة المنتظمة على اكتشاف أي تغير في الوزن والتعامل معه مبكراً.أهم طرق الحفاظ على الوزن بعد خسارتهقبل الانتقال إلى التعداد، من المهم التأكيد على أن الحفاظ على الوزن لا يعتمد على خطوة واحدة. وإنما على مجموعة من العادات اليومية التي تعمل معاً. وكلما كانت هذه العادات واقعية وقابلة للاستمرار. زادت فرص الحفاظ على النتائج لفترة أطول.1. الاستمرار في ممارسة الرياضةتساعد تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان وتمارين وزن الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء مرحلة تثبيت الوزن. وهو أمر مهم للحفاظ على القوة والوظائف البدنية. ويمكن ممارسة تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً بحسب مستوى اللياقة والبرنامج المناسب لكِ.بالإضافة إلى ذلك، احرصي على الحفاظ على نشاطكِ اليومي من خلال المشي وصعود الدرج والأنشطة الحركية المختلفة. وتوصي الإرشادات الصحية عموماً البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعياً. مع إمكانية زيادة المدة للحصول على فوائد إضافية. التغذية الذكية 2. اجعلي التغذية الذكية أسلوب حياةبعد خسارة الوزن، لا يعني ذلك العودة إلى جميع العادات الغذائية السابقة. بل الأفضل الحفاظ على نمط غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة من العناصر الغذائية.وركزي على البروتين والألياف في الوجبات. مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة. لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتدعم الحفاظ على الكتلة العضلية. وفي الوقت نفسه، لا توجد حاجة إلى منع الحلويات أو الأطعمة المفضلة تماماً. إذ يمكن تناولها بكميات معتدلة ضمن النظام الغذائي العام.3. طبقي قاعدة 80/20 بمرونةيمكن أن تساعدكِ فكرة 80/20 على جعل النظام الغذائي أكثر...