كم تحتاج من الشمس للحصول على فيتامين د؟ تعرف على الإجابة

صحة

الوكيل الإخباري

2026/08/11 - 09:43 504 مشاهدة

تحليل ذكي | AI Editorial Analysis

•التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد في إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام والمناعة.

•يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.

•يُنصح باستخدام واقي الشمس وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس لتفادي المخاطر الصحية.

https://www.alwakeelnews.com/story/785389 الوكيل الإخباري- بعدما ارتبطت الشمس لفترة طويلة بمفهوم "السمرة الصحية"، يؤكد الخبراء أن التعرض المعتدل والمحدود لأشعتها قد يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام والعضلات، كما يرتبط بدعم المناعة وتنظيم النوم وتحسين المزاج.وتختلف مدة التعرض المناسبة بحسب لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي؛ إذ يحتاج أصحاب البشرة الداكنة عادةً إلى وقت أطول لإنتاج الكمية نفسها من فيتامين د. لكن إطالة التعرض لا تزيد إنتاج الفيتامين، بل ترفع خطر حروق الشمس والتصبغات والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.وينصح الخبراء بتجنب التعرض الطويل وغير المحمي، خصوصًا بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، مع استخدام واقي الشمس وتغطية الجلد وارتداء نظارات تحجب الأشعة فوق البنفسجية.وفي حال نقص فيتامين د، يمكن تعويضه بالمكملات أو الأغذية المدعمة، مع تجنب الإفراط في تناول المكملات، إذ إن تجاوز 4000 وحدة دولية يوميًا قد يسبب أضرارًا صحية.

المصدر: الوكيل الإخباري | Source: الوكيل الإخباري

💡 لماذا يهمك هذا | Why This Matters

→التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد في إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام والمناعة.

→يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.

ملاحظة تحريرية | Editorial Note: نُشر هذا المقال في الأصل بواسطة الوكيل الإخباري. خبر (Khabr) هي منصة إعلامية أردنية مرخّصة تعمل بالذكاء الاصطناعي. نضيف قيمة تحريرية من خلال: تحليل ذكي للأخبار، ملخصات تلقائية، رواية صوتية بالذكاء الاصطناعي، ترجمة متعددة اللغات، وتدقيق الحقائق. هدفنا جعل الأخبار أكثر وضوحاً وسهولةً للقارئ العربي.

This article was originally published by الوكيل الإخباري. Khabr is a licensed Jordanian AI-powered news platform (Registration #82086). We add editorial value through: AI-powered news analysis, automated summaries, AI audio narration, multi-language translation (Arabic, English, French, Turkish), and AI fact-checking. Our mission is to make news more accessible and understandable for Arabic-speaking audiences worldwide.

قراءة المقال الأصلي

المزيد عن صحة | More on Health

هذا الخبر ضمن تغطية خبر لقسم صحة. نقدّم لك تحليلات ذكية وملخصات يومية لأهم الأخبار من مصادر موثوقة متعددة. المصدر: الوكيل الإخباري. يوجد 6 مقالات مرتبطة بهذا الموضوع.

This article is part of Khabr's coverage of Health. We provide AI-powered analysis, summaries, and multi-source aggregation to keep you informed. Source: الوكيل الإخباري. Tags: vitamin D, sun exposure, health tips.

خبر — منصة إخبارية ذكية | Khabr — AI-Powered News Platform

خبر هو أول مجمّع أخبار عربي يعمل بالذكاء الاصطناعي. نقدم تحليلات ذكية وملخصات تلقائية ورواية صوتية لكل خبر من أكثر من 700 مصدر موثوق. نضيف قيمة تحريرية فريدة من خلال أدوات الذكاء الاصطناعي التي تساعدك على فهم الأخبار بعمق أكبر.

Khabr is the first AI-powered Arabic news aggregator. We provide AI-generated editorial analysis, automated summaries, audio narration, and fact-checking for every article from 700+ trusted sources. Our platform adds unique editorial value through AI tools that help you understand the news more deeply.

كم تحتاج من الشمس للحصول على فيتامين د؟ تعرف على الإجابة

المزيد عن صحة | More on Health

مقالات ذات صلة

كابيتال بنك وMagma ينظمان فعالية لتعزيز صحة الموظفين وترسيخ ثقافة العمل الجماعي

Punjab’s viral ‘zombie drug’ video triggers row: The controversy explained

INFO BFM. Hantavirus: les cas contact du touriste ayant transité en France identifiés et contactés

دراسة تكشف نظامًا غذائيًا قد يتفوق على أوزيمبيك في خسارة الوزن

بيان مؤسسة لعلاج سرطان الثدي في مصر يثير عاصفة من الجدل

Crans-Montana: "J'apprends à survivre avec l'amputation d'un demi-cœur", déclare Laetitia, mère d'Arthur, décédé dans l'incendie

خبر — منصة إخبارية ذكية | Khabr — AI-Powered News Platform