إزاي تحمي نفسك من نقص فيتامين د

إزاي تحمي نفسك من نقص فيتامين د الإثنين 08/يونيو/2026 - 11:26 م 6/8/2026 11:26:18 PM طباعة شارك فيتامين د اسماء محمد }); يلعب فيتامين د دور كبير في حماية الجسم من مشكلات عديدة منها هشاشة العظام والحالة النفسية والاكتئاب.ووفقا لموقع كيلافند اليكم طرق الوقاية من نقص فيتامين د.غدا.. العرض الخاص لفيلم القصص بحضور أبطالهإصابة زوج وأبناؤه الثلاثة فى حادث اصطدام سيارتهم بالدقهليةتتمثل طريقة الوقاية من نقص فيتامين د في الحصول على كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي والتعرض الآمن لأشعة الشمس.النظام الغذائي:  تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وتشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د (مرتبة من الأكثر إلى الأقل):الأسماك الدهنية، مثل الهلبوت، والكارب، والماكريل، والتونة، والسلمون، والسردين، وسمك السلمون المرقط.زيت كبد الحوتالفطرمنتجات الألبان، وخاصة المدعمة منهاالبيض الكامل وصفار البيضكبد البقرعصير برتقال مدعمالحبوب المدعمةالتعرض لأشعة الشمس.  ابقَ في الخارج بدون واقٍ شمسي لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة يوميًا وهذه المدة ستساعدك على إنتاج فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد.المكملات الغذائية.  إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين د من النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي. ينبغي على البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا تناول 600-800 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا أما الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، فيحتاجون إلى 800-1000 وحدة دولية يوميًا. }); طباعة شارك فيتامين د نقص فيتامين د الوقاية من نقص فيتامين د أشعة الشمس السردين .adfull .cont { min-width: 100% !important } .speakol-widget { min-width: 100%; } .widget-container { min-width: 100%; } (spksdk = window.spksdk || []).push({ widget_id: "wi-11502", element: "sp-wi-11502" });