أنا أخصائية نفسية: تخلّوا عن الحميات القاسية وافعلوا هذا بدلاً منها

BBC News, عربيإذهب الى المحتوىرئيسيةشاهداستمعأقسامرئيسيةأخباراقتصادصحة وعلومثقافة وفنونكأس العالم 2026تحقيقاتأخباراقتصادصحة وعلومثقافة وفنونكأس العالم 2026تحقيقاتأنا أخصائية نفسية: تخلّوا عن الحميات القاسية وافعلوا هذا بدلاً منهاصدر الصورة، BBC/ Darren Skene سواء مع بداية العام الجديد، أو قبل العطلات أو بعدها، فإن من أكثر التغييرات التي نسعى إلى إدخالها على حياتنا، تحسين نظامنا الغذائي، وخسارة الوزن، وزيادة النشاط البدني. لكن مهما بلغ حماسنا في الأيام الأولى، فإنه نادراً ما يدوم. فسرعان ما نفقد الدافع، ونتخلى عن الأنظمة الصارمة غير القابلة للاستمرار، لنجد أنفسنا في نهاية المطاف نشعر بسوء أكبر. لذلك أقترح مقاربة مختلفة قليلاً. فبدلاً من اللجوء إلى الحميات القاسية، جرّبوا إحداث تغييرات أكثر استدامة ومعنى، من شأنها أن تدعم صحتكم ومزاجكم ونوعية حياتكم على المدى الطويل. وفي ما يلي ستة أمور أؤمن بها تماماً وأوصي بها. لاحظوا الطريقة التي تخاطبون بها أنفسكم عند ارتداء الملابس أو النظر في المرآة. هل هي طريقة لطيفة؟ أم تراودكم أفكار مثل: "أكره شكلي. أنا فاشل. لماذا لا أستطيع ضبط أموري؟". اسألوا أنفسكم: هل كنتم ستتحدثون إلى صديق بالطريقة نفسها؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلماذا تتحدثون إلى أنفسكم بهذه القسوة؟ إن التنمّر على الذات يجعل التغيير تجربة مزعجة وغير قابلة للاستمرار. فكثيراً ما ننزلق إلى عقلية متشددة، نحاول فيها التعويض عن فترات الإفراط في الأكل أو الاستمتاع من خلال حميات "ديتوكس" قاسية، أو أنظمة غذائية صارمة، أو تمارين رياضية مرهقة. صحيح أن الخطط المتطرفة قد تحقق نتائج سريعة، لكنها ستكون صعبة الاستمرار. ومعاقبة النفس لن تساعدكم على التقدم. ابدأوا باحترام أجسادكم والتعاطف مع أنفسكم. كثيراً ما نتوقع أن تؤدي صدمة سريعة وحاسمة إلى تغيير عادات تشكّلت على مدى فترات طويلة. لذلك نقلّص السعرات الحرارية بشكل حاد، أو نسجل في تحديات مكثفة، ونطالب بنتائج سريعة. لكن الوصول إلى الوضع الحالي كان عملية تدريجية. فكروا مثلاً في زيادة الوزن الناتجة عن استهلاك 100 سعرة حرارية إضافية فقط يومياً على مدى سنوات. لذلك فإن أفضل حل يكون تدريجياً أيضاً. فالتعديلات الصغيرة تتراكم آثارها مع الوقت. وهي تتطلب قدراً أقل من الإرادة، ولا تستنزف متعة الحياة، كما أن احتمال تحولها إلى عادات تلقائية يكون أكبر. الاستمرارية أهم من الشدة. امنحوا أنفسكم الوقت؛ فأجسادكم ليست مشروعاً له موعد نهائي. إذا كنتم غير راضين عن وزنكم أو نظامكم الغذائي، ففكّروا فيما إذا كانت توقعاتكم تتطابق مع الواقع. هل تنصفون أنفسكم؟ وهل امتلأت صفحاتكم على وسائل التواصل بصيحات جسدية لا تعكس الصحة ولا التنوع؟ ربما لا تكون الخطوة الأهم قاعدة جديدة أخرى، بل تغييراً في طريقة التفكير: نقد أقل للذات، وفضول أكبر. اسألوا أنفسكم: لماذا أنا غير راضٍ إلى هذا الحد عن نفسي؟ أحياناً نحتاج إلى هذا التحول النفسي. يساعد الدافع على الاستمرار في التغيير، لكن الاستمتاع هو ما يغذي هذا الدافع. فإذا كان التغيير الذي تحاولون إدخاله على حياتكم يجعلها أكثر صعوبة وأقل متعة، فلن تتمكنوا من الالتزام به. اختاروا تغييرات غذائية تستمتعون بها فعلاً؛ جرّبوا أطعمة جديدة أو وصفات بسيطة. اطهوا الطعام مع صديق. واستبدلوا خطة رياضية مرهقة أو مخيفة بنشاط تستمتعون به حقاً. قد يكون لديكم هدف تسعون إليه، لكن الطريق إليه قد يكون طويلاً. لذلك لا تجعلوا المرحلة الفاصلة بين البداية والهدف بائسة. فإذا كانت العملية نفسها مُرضية وممتعة، فستواصلونها، وهذا ما سيساعدكم في النهاية على تحقيق أهدافكم. نسارع غالباً إلى تصنيف الأطعمة على أنها "جيدة" أو "سيئة". لكن بدلاً من ذلك، فكّروا في الأطعمة التي يمكن أن تدعم الدماغ، ذلك العضو الذي تقوم عليه الذاكرة والصحة النفسية. فالأطعمة التي تحمي الدماغ تميل أيضاً إلى دعم صحة القلب والرفاه العام. عندما تركزون على التغذية، يتغير السؤال من: "ما الذي يجب أن أمتنع عنه؟" إلى: "ما الذي يمكنني إضافته؟". اجعلوا إضافة المكونات المغذية خياركم الافتراضي. فالأمر لا يتعلق بالكمال أو العقاب. غطّوا احتياجاتكم الأساسية، وغذّوا أدمغتكم وأجسادكم. ونعم، لا يزال بإمكانكم تناول الحلوى؛ فالمتعة لها مكان في الحياة الصحية. يستحق الانتباهشرح معمق لأبرز الأحداث والموضوعات، لمساعدتك على فهم أهم المتغيرات حولك وأثرها على حياتك يبدو نظامي الغذائي اليوم جيداً إلى حد كبير؛ معظمه غير معالج ومطهو من مكونات طازجة. لكن ذلك لم يحدث عبر خطة مكثفة من 12 أسبوعاً، بل من خلال تحسينات صغيرة على مدى سنوات: من الخبز الأبيض إلى الأسمر، ومن العصيدة المعالجة إلى الشوفان، ثم إضافة الحبوب. وكان كل تعديل صغيراً بما يكفي للاستمرار فيه. اختاروا تغييراً أو تغييرين يمكن التعامل معهما، ودعوهما يترسخان قبل إضافة المزيد. قد لا تبدو هذه العادات الصغيرة بطولية، لكنها هي التي تدوم. تجنبوا قلب نظامكم الغذائي بالكامل بين ليلة وضحاها. فالحرمان يولّد الاستياء، والاستياء يولّد التمرد. وبدلاً من قول: "لا يمكنني تناول هذا"، جرّبوا قول: "سأضيف هذا". إذا أردتم أن يكون هذا العام مختلفاً، فغيّروا المقاربة. كونوا متعاطفين مع أنفسكم، وصبورين وواقعيين. اختاروا المتعة بدلاً من العقاب، وفكّروا في التغذية بدلاً من التقييد. ابنوا تغييرات صغيرة تلائم حياتكم الفعلية. لستم بحاجة إلى حمية تقييدية كي تحرزوا تقدماً. أنتم بحاجة إلى مسار يمكنكم العيش معه؛ مسار يحترم أجسادكم، ويحمي عقولكم، ويترك مساحة للفرح. فليكن هذا العام هو العام الذي تعاملون فيه أنفسكم بلطف، وتثقون فيه بأن التغييرات الصغيرة قد تقود إلى نتائج كبيرة. 01:02 فيديو, برشلونة يفعّل بند شراء الموهبة المصرية حمزة عبد الكريم, المدة 1,0201:26 فيديو, قواعد تحكيمية جديدة بمباريات كأس العالم, المدة 1,2601:10 فيديو, ما قصة الرقم 168 على سترات البعثة الإيرانية؟, المدة 1,1000:55 فيديو, منع الحكم الصومالي عمر عرتن من دخول الولايات المتحدة للمشاركة في المونديال, المدة 0,5501:18 فيديو, زيكو المصري يربك زيكو البرازيلي... كيف؟, المدة 1,1801:15 فيديو, هل من الممكن أن يلتقي ميسي ورونالدو بكأس العالم؟, المدة 1,1501:02 فيديو, مواعيد مباريات الفرق العربية في كأس العالم, المدة 1,0200:56 فيديو, كيف تشاهد مباريات من كأس العالم مجانا؟, المدة 0,5601:43 فيديو, جريمة قتل في بريطانيا تشعل غضباً واحتجاجات, المدة 1,4301:00 فيديو, جزيرة ألبانية تتحول إلى استثمار لإيفانكا ترامب وكوشنر وتشعل احتجاجات, المدة 1,0000:46 فيديو, ماذا قال النشامى عن مواجهة ميسي؟, المدة 0,4601:41 فيديو, محمد صديق المنشاوي: القارئ الباكي يعود إلى الحياة بتسجيلات نادرة, المدة 1,4101:15 فيديو, ولادة مهر حمار بري نادر في السعودية, المدة 1,1501:03 فيديو, أكبر لاعبين شاركوا في تاريخ كأس العالم, المدة 1,0300:59 فيديو, لوكا زيدان ..ميسي.. نيمار.. حكيمي.. يامال.. نجوم يترقبون حكم الأطباء قبل حكم المدربين للظهور في المونديال., المدة 0,5901:21 فيديو, أسوأ حادثة غوص في جزر المالديف, المدة 1,2100:47 فيديو, رائحة الشرع من عطر ترامب, المدة 0,4701:05 فيديو, محمد رمضان يتحدث لترندينغ عن فيلمه الجديد "أسد", المدة 1,0501:09 فيديو, وثائق سرية أمريكية تكشف لأول مرة عن "أجسام مجهولة", المدة 1,0901:39 فيديو, ما علاقة الأرجل الاصطناعية بالدورة الشهرية؟, المدة 1,39مقاطع قصيرة نهاية مباشر, ترامب يقول إن توقيع الاتفاق مع إيران قد يكون في نهاية الأسبوع، ويعلن إلغاء ضربات الليلةمباشر, كأس العالم 2026: ثلاث حالات طرد في المباراة الافتتاحية للمونديال، والمكسيك تهزم جنوب أفريقياأنا أخصائية نفسية: تخلّوا عن الحميات القاسية وافعلوا هذا بدلاً منهاقبل 12 دقيقةاخترنا لكمكأس العالم 2026: جدول المباريات قبل 8 ساعةماذا تكشف صور الأقمار الصناعية عن حجم ضربات إيران للمواقع الأمريكية؟10 يونيو/ حزيران 2026من قرد وحيد إلى غروب الأرض، أبرز الصور المدهشة لعام 2026 حتى الآن8 يونيو/ حزيران 2026الأوضاع الأمنية تحرِم آلاف الطلبة في محافظة السويداء جنوبي سوريا التقدّم إلى امتحانات الشهادات العامة5 يونيو/ حزيران 2026جزيرة "فيلكا" في الكويت: هل تبتلعها المياه تدريجياً؟5 يونيو/ حزيران 2026تفضيلات القراء1مباشر كأس العالم 2026: ثلاث حالات طرد في المباراة الافتتاحية للمونديال، والمكسيك تهزم جنوب أفريقيا2مباشرترامب يقول إن توقيع الاتفاق مع إيران قد يكون في نهاية الأسبوع، ويعلن إلغاء ضربات الليلة3حمّل الآن جدول مباريات كأس العالم 20264عُمان تشدد العقوبات على المس بالسلطان ونشر الشائعات عبر الإنترنت5لماذا يُعدّ إتقان "القرفصاء الآسيوية" مهماً لصحتنا؟6بيل غيتس: إبستين أراد علاقة شخصية معي .. لكنني "لم أبادله هذه الرغبة"7كأس العالم 2026: جدول المباريات 8كيف تبدو الحياة في أكثر دول العالم أمناً واستقراراً؟9أسرع ارتفاع للأسعار في الولايات المتحدة منذ ثلاث سنوات، وترامب يقول: "أحبّ التضخم"10"معبد وكاتدرائية" كرة القدم، "أزتيكا" الملعب الوحيد الذي يستضيف ثلاث بطولات لكأس العالمBBC News, عربيلماذا يمكنك الاعتماد على أخبار بي بي سيشروط الاستخدامعن بي بي سيسياسة الخصوصيةملفات الارتباط Cookiesاتصل بـ بي بي سيبي بي سي نيوز عربي في لغات أخرى© 2026 بي بي سي. بي بي سي ليست مسؤولة عن محتوى المواقع الخارجية. سياستنا بخصوص الروابط الخارجية.