التمرين السري الذي يحرق الدهون أكثر من الجري: اكتشفه الآن!
•تمرين HIIT أثبت فعاليته في حرق الدهون أكثر من الجري التقليدي.
•يتضمن HIIT فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات راحة، مما يزيد من معدل الأيض.
•دراسة حديثة أظهرت أن ممارسة HIIT لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تؤدي لفقدان 7% من الدهون، مقارنةً بـ 5% عند الجري.
المصدر: Khabr Exclusive | Source: Khabr Exclusiveمقدمة
عندما يتحدث الجميع عن كيفية حرق الدهون، يكون الجري غالبًا هو الخيار الأول. لكن ماذا لو أخبرتك أن هناك تمرينًا واحدًا يمكن أن يحرق الدهون بشكل أكبر وأسرع؟ في هذا المقال، سنكشف لك عن تمرين HIIT (High-Intensity Interval Training) الذي أثبتت الدراسات فعاليته في حرق الدهون أكثر من الجري التقليدي.
ما هو HIIT؟
الـ HIIT هو نوع من التمارين يتضمن فترات قصيرة من النشاط المكثف تتبعها فترات من الاستراحة أو النشاط المنخفض. يتيح لك HIIT حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يكون أكثر فعالية من التمارين الهوائية التقليدية مثل الجري.
فوائد HIIT في حرق الدهون
- يعمل على زيادة معدل الأيض بعد التمرين.
- يمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
- يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
- يمكن القيام به في أي مكان ودون الحاجة لأجهزة رياضية.
كيف تمارس HIIT؟
- اختر تمارين مثل القفز، التمارين القتالية، أو السبرينت.
- قم بتحديد مدة كل جولة (30-40 ثانية) من النشاط المكثف.
- قم بعمل 10-15 ثانية من الراحة بين الجولات.
- كرّر هذا لمدّة 15-30 دقيقة.
برنامج HIIT مقترح
إليك برنامج HIIT يمكنك اتباعه:
- 5 دقائق من الإحماء.
- 10 جولات من:
- 30 ثانية قفز.
- 30 ثانية سبرانيت.
- 30 ثانية من تمارين الضغط.
- 5 دقائق من التهدئة.
إحصائيات تدعم HIIT
في دراسة نشرت عام 2021، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا HIIT لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا 7% من الدهون في الجسم خلال 12 أسبوعًا، بينما الذين مارسوا الجري لمدة 30 دقيقة فقط فقدوا 5% من الدهون.
خاتمة
إذا كنت تبحث عن تمرين يحرق الدهون بشكل أسرع من الجري، فإن HIIT هو الخيار المثالي. جربه اليوم ولاحظ الفرق في لياقتك البدنية وشكل جسمك!
→تمرين HIIT أثبت فعاليته في حرق الدهون أكثر من الجري التقليدي.
→يتضمن HIIT فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات راحة، مما يزيد من معدل الأيض.
ملاحظة تحريرية | Editorial Note: نُشر هذا المقال في الأصل بواسطة Khabr Exclusive. خبر (Khabr) هي منصة إعلامية أردنية مرخّصة تعمل بالذكاء الاصطناعي. نضيف قيمة تحريرية من خلال: تحليل ذكي للأخبار، ملخصات تلقائية، رواية صوتية بالذكاء الاصطناعي، ترجمة متعددة اللغات، وتدقيق الحقائق. هدفنا جعل الأخبار أكثر وضوحاً وسهولةً للقارئ العربي.
This article was originally published by Khabr Exclusive. Khabr is a licensed Jordanian AI-powered news platform (Registration #82086). We add editorial value through: AI-powered news analysis, automated summaries, AI audio narration, multi-language translation (Arabic, English, French, Turkish), and AI fact-checking. Our mission is to make news more accessible and understandable for Arabic-speaking audiences worldwide.
