التمرين السري الذي يحرق الدهون أكثر من الجري – احصل على جسم مثالي اليوم!
•تمرين الدوائر يحرق 30-40% من السعرات الحرارية أكثر من الجري في نفس الوقت.
•يجمع بين تدريبات القوة والتمارين القلبية لزيادة معدل الأيض والتحمل.
•يتضمن مجموعة من 6 تمارين ويمكن تنفيذه بسهولة في الروتين اليومي.
المصدر: Khabr Exclusive | Source: Khabr Exclusiveما هو التمرين الذي يتفوق على الجري؟
عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، قد يعتقد الكثيرون أن الجري هو الخيار الأمثل. ولكن، في عالم اللياقة البدنية، هناك تمرين يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر – إنه تمرين الدوائر (Circuit Training).
لماذا يعتبر تمرين الدوائر الخيار الأفضل؟
يمزج تمرين الدوائر بين تدريبات القوة والتمارين القلبية، مما يزيد من معدل الأيض ويحسن من القدرة على التحمل في آن واحد. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Journal of Obesity، فإن تمرين الدوائر يمكن أن يحرق ما بين 30-40% من السعرات الحرارية أكثر من الجري في نفس الفترة الزمنية.
كيفية تنفيذ تمرين الدوائر
إليك كيفية تنفيذ تمرين الدوائر الشهير، والذي يتكون من 6 تمارين:
- تمرين القرفصاء: 15 تكرار
- تمرين الضغط: 10 تكرارات
- تمرين القفز (Jumping Jacks): 30 ثانية
- تمرين الاندفاع (Lunges): 10 تكرارات لكل ساق
- تمرين الألواح (Plank): 30 ثانية
- تمرين الكرنش: 15 تكرار
خطة التدريب الأساسية
قم بتنفيذ مجموعة من تمارين الدوائر بأقل فترة استراحة بين كل تمرين:
- قم بالتسخين لمدة 5-10 دقائق (5 دقائق من الجري الخفيف أو المشي).
- نفذ كل تمرين في الدائرة لمدة 30-60 ثانية.
- استرح لمدة 30 ثانية بعد الانتهاء من دائرة كاملة.
- كرر الدائرة 3-4 مرات.
فوائد تمرين الدوائر
- يعمل على حرق الدهون بشكل أكبر مقارنة بالجري.
- يمكنك من بناء العضلات وزيادة القوة.
- يزيد من مستوى اللياقة البدنية العامة.
- يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمنحك شعورًا بالإنجاز والتحفيز.
خلاصة
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية من الجري، فإن تمرين الدوائر هو الحل الأمثل. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، يمكنك دمج هذا التمرين في روتينك اليومي لتحقق أهدافك في اللياقة البدنية. ابدأ اليوم، وكن الشخص الذي كنت تحلم أن تكونه!
→تمرين الدوائر يحرق 30-40% من السعرات الحرارية أكثر من الجري في نفس الوقت.
→يجمع بين تدريبات القوة والتمارين القلبية لزيادة معدل الأيض والتحمل.
ملاحظة تحريرية | Editorial Note: نُشر هذا المقال في الأصل بواسطة Khabr Exclusive. خبر (Khabr) هي منصة إعلامية أردنية مرخّصة تعمل بالذكاء الاصطناعي. نضيف قيمة تحريرية من خلال: تحليل ذكي للأخبار، ملخصات تلقائية، رواية صوتية بالذكاء الاصطناعي، ترجمة متعددة اللغات، وتدقيق الحقائق. هدفنا جعل الأخبار أكثر وضوحاً وسهولةً للقارئ العربي.
This article was originally published by Khabr Exclusive. Khabr is a licensed Jordanian AI-powered news platform (Registration #82086). We add editorial value through: AI-powered news analysis, automated summaries, AI audio narration, multi-language translation (Arabic, English, French, Turkish), and AI fact-checking. Our mission is to make news more accessible and understandable for Arabic-speaking audiences worldwide.
