شهدت العقود الماضية تحولات تكنولوجية واسعة غيرت تفاصيل الحياة اليومية للناس في مختلف أنحاء العالم، حيث انتقل الهاتف الذكي من جهاز اتصال متطور إلى رفيق يومي للإنسان في كافة أوقاته.
ومنذ ظهور هذه الهواتف لأول مرة عام 1993، والطفرة التي صاحبت شبكات الجيل الثالث عام 2001، ارتفع عدد المستخدمين ليصل إلى نحو 6.93 مليارات شخص عام 2024، بما يعادل 75% من سكان الأرض، مع توقعات بالتصاعد لتقترب من 7.7 مليارات مستخدم بحلول عام 2028.
هذا الانتشار الهائل حول الهاتف من وسيلة للتغلب على الملل إلى تعلق مرضي وإدمان حقيقي، حيث بات الشخص العادي يقضي نحو 4 ساعات و37 دقيقة يوميا أمام الشاشة وفق إحصاءات عام 2026.
إرباك الساعة البيولوجية واختلال وظائف الدماغ
تعمل الساعة البيولوجية الداخلية في جسم الإنسان وفق نظام دقيق تقوده النواة فوق التصالبية في الدماغ، والتي تتأثر بشكل كبير بالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف.
وعند استخدام الجهاز ليلا، يتلقى الدماغ إشارات مضللة توحي بأن النهار ما زال مستمرا، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، واضطراب تنظيم حرارة الجسم الداخلية، بالإضافة إلى تحفيز هرمون الكورتيزول المرتبط باليقظة.
وأكدت الدراسات أن هذا الاضطراب يحرم الجسم من النوم الصحي ويرفع معدل ضربات القلب، كما يمتد الأثر ليسبب تشتتا ذهنيا كبيرا وتراجعا في القدرة على التركيز بمعدل أربعة أضعاف عند أداء المهام، بل إن مجرد وجود الهاتف مفعلا بقرب الشخص يكفي لتقليص أدائه الذهني، فيلا جانب احتمالية ارتباط الاستخدام المفرط بانخفاض حجم المادة الرمادية وتراجع سلامة المادة البيضاء في الدماغ.
إجهاد العين الرقمي ومتلازمة الرقبة النصية
لم تسلم العين ولا العمود الفقري من تبعات هذا الإدمان الرقمي، حيث قفزت معدلات إجهاد العين الرقمي لتصل إلى نحو 94% نتيجة التحديق المستمر الذي يقلل من عدد مرات الرمش ويسبب الجفاف وضبابية الرؤية.
وعلى صعيد آخر، يتسبب الانحناء المستمر للرأس أثناء تصفح الهاتف في ظهور ما يعرف بـ "متلازمة الرقبة النصية"، والتي تحدث ضغطا هائلا على الفقرات العنقية قد يتطور إلى انزلاق غضروفي.
ويمتد هذا الأثر السلبي ليحدث ما يشبه "تأثير الدومينو" في جسد الإنسان، إذ ينتقل الضغط تدريجيا من الرقبة ليؤدي إلى تقوس الصدر وانحناء أعلى الظهر، ثم زيادة الإجهاد على الفقرات القطنية، مما يغير وضعية الجسم بالكامل ويعمق الشعور بالآلام المزمنة وفقدان الاتزان.
انخفاض النشاط البدني وسبل استعادة السيطرة
وارتبط الجلوس الطويل أمام الشاشات بتراجع حاد في النشاط البدني لدى الناشئة والشباب، حيث كشفت دراسات مطقعية صادرة مطلع عام 2026 عن علاقة مباشرة بين فرط استخدام الهواتف وارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة مخاطر السمنة والشعور بالتعب الدائم.
وفي المقابل، أثبتت البحوث أن رفع مستوى اللياقة البدنية يقل延 تلقائيا من احتمالية الارتهان للشاشات.
ولذلك، تصبح الحاجة ملحة لإعادة ضبط العلاقة مع هذه الأداة التكنولوجية عبر خطوات عملية بسيطة وفعالة، مثل ترك الهاتف خارج غرفة النوم ليلا، وتقليل الإشعارات المشتتة، وتفعيل فلاتر الضوء الأزرق، بالإضافة إلى أخذ فواصل زمنية منتظمة لإراحة العين والرقبة، مما يساهم في استعادة التوازن الصحي والنفسي للحياة اليومية.
