عادة شائعة قبل النوم قد تُفسد جودة نومك!

صحةعالميعادة شائعة قبل النوم قد تُفسد جودة نومك!رضوان مهدوي2026/7/25٢٥ يوليو ٢٠٢٦يبدو الاستحمام بالماء البارد خيارا مثاليا بعد يوم طويل وشاق، بيد أن توقيته قد يكون عاملا حاسما في تأثيره على الجسم. فبدلا من الاسترخاء قبل النوم، قد يدفع الجسم إلى حالة من اليقظة ويؤثر على جودة النوم. فكيف ذلك يا ترى؟ https://p.dw.com/p/5HdBKدقائق تحت الماء البارد قد تغيّر طريقة نومك!صورة من: Grustock/Pond5 Images/IMAGOإعلانمع حلول فصل الصيف يرتفع معدل الاستحمام بشكل كبير للغاية، لا سيما وأن درجة الحرارة المرتفعة تستنزف الكثير من طاقة الجسم وتؤثر عليه. ويُفضل البعض الاستحمام بالماء البارد صباحا، فيما  يُفضل البعض الآخر الاستحمام ليلا قبل الذهاب للنوم. وفي هذا الشأن، لفتت مجلة "فوكس" الألمانية أن كل شخص اعتاد على الاستحمام بالماء البارد قبل الذهاب إلى النوم ليلا عليه أن يُعيد التفكير في هذه العادة. فلماذا ذلك؟ نتائج عكسية! ويرى موقع "هيلث لاين" المتخصص في الأخبار الطبية أن الاستحمام بالماء البارد وعكس الاعتقاد الشائع، فإنه لا يمنح الجسم الاسترخاء المطلوب للحصول على النوم، بل العكس من ذلك هو الصحيح. وأضاف  أن الماء البارد يُحفز الجهاز العصبي الودي، وهو ما يدفع الجسم إلى إفراز مادة "النورأدرينالين" (ناقل عصبي يعمل كهرمون للتوتر)، وهو ما لا يحتاجه الشخص قبل الذهاب للنوم مباشرة. أضرار كثرة الاستحمام To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video زيادة على ذلك، يُفرز الجسم هرمون "الكورتيزول" الذي يُنظم مستويات السكر وضغط الدم. بيد أن ارتفاعه يتسبب في اضطراب النوم. يشار إلى أن دراسة سابقة توصلت إلى وجود علاقة بين اضطراب النوم وارتفاع مستوى الكورتيزول، حسب ما أورده موقع "ناشنال لايبريري أوف ميديسن". كما أن هرمون "الكورتيزول" قادر على التأثير على المزاج، وعملية الهضم والتمثيل الغذائي. فضلا عن التأثير على وظائف جهاز المناعة، حسب موقع "هيلث لاين". كيف ننام؟ والنوم ليس حالة ثابثة، بل يمر الجسم بمراحل مختلفة كل ليلة قبل الحصول على قسط وافر من النوم. ويُمكن تلخيص هذه المراحل في ثلاث مراحل. المرحلة الأولى: تستمر بضع دقائق فقط وذلك أثناء انتقال الجسم من حالة اليقظة إلى النوم. كيف يقوّي النوم جهاز المناعة؟To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video المرحلة الثانية: هنا تسترخي أجهزة الجسم بشكل أكبر، وتنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية. ويقضي الجسم حوالي 50 بالمئة من دورة النوم في هذه المرحلة. أما المرحلة الأخيرة، فتصل فيها معدل ضربات القلب والتنفس وموجات الدماغ إلى أدنى مستويات سرعتها، وفق موقع "هيلت لاين". ويسود الاعتقاد أن الجسم بحاجة إلى 8 ساعات من النوم كل يوم، من أجل أن يستريح وتعمل كامل وظائفه بشكل طبيعي وفعال. إلا أن عدد ساعات النوم قد يختلف من شخص لآخر. كما أنه مرتبط بعمر الإنسان. فوائد الاستحمام بالماء البارد في المقابل، هناك فوائد جمة للاستحمام بالماء البارد رغم أنه ليس الخيار المثالي للمساعدة على النوم. ويُنصح بالاستحمام في أوقات أخرى من أجل أن يستفيد الجسم بشكل أكبر. ففي حال الشعور بالتعب، فإن الاستحمام بالماء البارد يزيد من نشاط الجسم وطاقته لساعات طويلة. كما أن الاستحمام بالماء البارد يُعزز جهاز المناعة على المدى البعيد، وفق ما ذكره موقع مجلة "فوكس"، نقلا عن دراسة نشرت في مجلة "بلوس" العلمية المتخصصة. تحرير: ع.ج.م ملاحظاتك!ملاحظاتكم!إعلان